brzuch plecy

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] sztangi na ławce poziomej 4x15-10kg Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10-12kg Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10-5kg Pt: Uda/łydki/brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x10 – 12 Wykroki z hantlami 3x10 – 12 Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Skręty ze sztangą na [...]

[...] ;) W niedziele, a właściwie dopiero we wtorek, rozpocząłem 23 tyg przygotowania do MP i MEJ(mam nadzieję) Waga ma chwile obecną 104kg :O Trening: Niedziela: plecy+tył barków+brzuch+15-20min aerobów Poniedziałek: klatka +barki+ triceps + 30 min aerobów Wtorek:Czwórki kulturystycznie+ sporadycznie dwójki(lekko)+ opcjonalnie15min aerobów Środa:30min [...]

[...] hantli na płasko 2.wyciskanie hantli skos górny 3.rozpiętki - maszyna lub na ławeczce hantlami 4.przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 5.brama, ściąganie w pochyleniu do brzucha. Piątek - Plecy, kaptury 1.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3.ściąganie klamer wyciągu dolnego, siedząc do [...]

[...] +kurczak/ryba+brokułki/marchew/papryka +ostra przyprawa Także dieta jest ,treningi mam już opracowane pon : plecy+barki+biceps środa: klata+barki+triceps piątek :uda+ łydki+brzuch w dni wolne od ćwiczeń aeroby +bieganie. Pytam o to czy ogólnie suplementy nie będą się gryzły ze sobą i czy mogę je razem ze sobą stosować . I jeszcze jedno pytanko [...]

Ćwiczę 2 lata w tym rok solidnych treningów pod okiem specialisty .Wiek 18 waga 80 kg cel:Wzrost suchej masy plan: Pon:barki,łydka,przedramie,skośny brzucha wt:biceps,triceps śr:wolne czw:klatka,brzuch piątek:czworogłowy,dwugłowy sobota:wolne niedziela:plecy po przebudzeniu : Beef hydrolizat Śniadanie:4 jajka , płatki owsiane 100 g , witaminy [...]

[...] max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch. Wziąłem plan z treningu riona, co myślicie? I co z tym tricepsem? I w arcie nie jest napisane jak trenować brzuch w takim treningu, czy ma to być dużo/mało serii? Z [...]

[...] 4x12 unoszenie sztangi do brody 4x12 Nogi wypychanie nóg na suwnicy 3x12 prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg w leżeniu 3x12 wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x12-20 No i oczywiście brzuch :-) Proszę zobaczyć na plan i napisać co jest nie tak, prosiłbym , żebyście pisali cały plan, a nie np. zamiast wyciskanie sztangielek rób to i to :-P

Robie ćwiczenia na tripces , na nogi też czasem ale na tym najmniej mi zależy , jak w temacie chodzi o BRZUCH , robie jeszcze biceps, klate i plecy troche .. i nie chce miec PŁASKIE GO BRZUCHA ale Kaloryfer a to jest różnica ;P .. Na codzień jadam kurczaka,warzywa i takie tam bo wiem , że to mi dobrze zrobi :))) Ale planuje zamienić jedzenie na [...]

Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Uda + łydki + brzuch

a co sądzicie żeby dodać do tego planu nogi i plecy? wyglądałoby to tak: pon i pt wg rozpiski wt nogi czwartek plecy biceps i w dni wycisku jeszcze brzuch dodać? czy za bardzo bym obciążył organizm takimi modyfikacjami ?

Dzisiejszy trening : triceps: - francuskie hantlą 4x12 9,5 kg - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 5(16,20,20,17,17,57) plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 30 kg - wiosłowanie hantlą 4x12 14,5 kg Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-17 00:47:14

Poprzedni plan wyglądał coś w ten deseń, szczerze powiedziawszy nie miałem go zapisanego, i teraz z głowy go wypisałem: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -sztanga na prostej -sztanga na skosie glowa w gore -rozpietki na prostej -wyciskanie na maszynie waskim chwytem Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojac -uginanie sztangielkami z [...]

[...] bokiem 12 10 8 6 Sr Plecy + tyl barkow 1. podciaganie na drazku 11 11 7 7 2. wioslowanie nachyt sztanga 12 10 8 6 3. wyciag gorny za plecy 12 10 8 6 4. wyciag dolny do brzucha 12 10 8 6 5. tyl barkow hantlami 10 10 10 10 6. kaptury 10 10 10 10 Pt. ramiona 1. francuskie wyciskanie 10 8 6 2. wyciskanie hantla oburacz za glowa siedzac 10 [...]

[...] ze sztanga na plecach 1 seria: 20kg/12X krótka sztanga 1 seria: 20kg/15X 2 seria: 20kg/12X długa sztanga, o wiele trudniej. Muszę się pilnować, bo czasami zapominam, że brzuch ma być wciągnięty. 2 seria: 25kg/15X B1. wyciskanie sztangi skos góra 1 seria: 6kgX2/12X zmieniłam na razie na sztangielki, na sztangę jeszcze trzeba trochę czasu 2 [...]

Wczoraj poszły plecy & tył barków & brzuch. Nie chce mi się robić wypiski, bo w sumie i tak nic szczególnego się nie działo %) Testowałem już 2 nowe smaki supre wheya - czekolada i owoce leśne. Owoce zdecydowanie smaczniejsze. Czekolada w sumie średnio przypomina czekoladę, może zapachem trochę. Kolor będzie widać na zdjęciu niżej, a smak - coś [...]

[...] Wiosłowanie sztangą: 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangielką: 3x12 wyciskanie francuskie sztangą leżąc: 3x12 wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz: 3x10 Wtorek, Piątek: brzuch spięcia brzucha leżąc: 3x25 i na skośne skręty tułowia: 3x25 Pewnie o czymś zapomniałem napisać. Prosiłbym o jakieś opinie i rady i krytykę oczywiście :-) Pozdrawiam

[...] 8/8/8/7/7 -prostowanie ramion na wyciągu 9/9/8/7/7 -pompki w podporze tyłem 9/10/9/8/7 Czwartek: nogi-brzuch -przysiady z sztangielkami 10/9/9/8/8 -syzyfki 9/9/8/7/7 -przysiady wykroczne 10/9/9/8 -wspięcia na palce 10/9/9/8 [...]

Mam już dietę, moje zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3700kcal, więc ponad 4000kcal potrzebuje by wyjść na plus. Mój plan wygląda tak : PON Klata + Tric ( BRZUCH ) WT --- SR Plecy + Biceps + Przedramie CZW --- SOB Barki + Nogi ( BRZUCH ) SOBOTA NIEDZIELA WOLNE Chciałbym od następnego miesiąca zacząć brać gainer, ale nie wiem czy zdecydować [...]

[...] A co do twoich ćwiczeń to na płaskiej dałbym sztangę a hantle na skośnej ale to jak już uważasz. Nogi jak dasz z plecami to będziesz miał to 4 ćwiczenie na nogi tzn martwy ciąg i dodaj jeszcze łydki bo zapomniałeś o nich. Do tego wszystkiego daj jeszcze 1-2 razy w tyg brzuch. Mam nadzieje że trochę pomogłem i sory za 2 posty to pomyłka była.